夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？
理想的手臂，在发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。
今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！
一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉
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1.婴儿式
- 膝盖分开，大脚趾相触
- 臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展
- 放松呼吸
- 保持1分钟
2.虎式
- 来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
- 手臂撑地，手腕对齐肩膀
- 吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
- 保持10次呼吸，换边练习
3.半四柱支撑动态练习
- 来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀
- 大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收
- 呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹
- 肩膀向前向下
- 吸气推直手臂回到半斜板式
- 重复10次
4.小串联练习
- 从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式
- 呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力
- 吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地
- 呼气从蛇式向后推到婴儿式
- 重复这个小串联10次
5.下犬式
- 从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直
- 保持10次呼吸
6.下犬式跳跃
- 从下犬式，呼气弯曲膝盖
- 吸气稍微向上跳起，双腿伸直
- 呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲
- 手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈
- 重复10次
- 加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直
- 呼气落到前方，膝盖弯曲
- 吸气向上向后跳，膝盖伸直
- 呼气往后落地，膝盖弯曲
- 重复10次
7.弓式
- 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背
- 吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地
- 保持5次呼吸，重复5次
在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，保持意识的专注，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦！
