为了练习运动力和减轻身体的酸痛不适，我们必须考虑到由肌肉和筋膜组成的“筋膜”联合网络。在肌肉训练中，我们会利用「阻力」让肌肉收缩，使肌肉变短，使之适应阻力，以增加肌肉的力量和力量，使线条更加明显。在训练肌肉的同时，我们也要做一些筋膜训练，让筋膜能够延展，可以帮助刺激筋膜内的纤维母细胞产生新的胶原蛋白，帮助筋膜能够更好地承受延展的动作，所以筋膜延展训练可以让筋膜的网状结构变得更强，更好的支撑和活动性，更能抵抗损伤。接下来我们将了解一些需要注意的事项，以便使肌筋膜健康。
防止皮肤脱水希望有一个健康的肌筋膜网络，请记得多喝水。对专注于肌肉线条的训练者来说，他们经常会希望通过减少水分摄取、让自己脱水来使肌肉线条更加清晰。但是，当身体脱水，筋膜干燥，支撑和活动受到限制，肌筋膜网更容易受伤。注意姿势长时间姿势不良对肌筋膜很伤害，假使坐时不坐好，坐歪了，某一方的肌筋膜就会被迫缩短、扭转，肌筋膜便紧绷，血液循环不好，容易发炎、拉伤，所以平时无论站立、坐着，都要选择正确的姿势。站立起来，坐起来不会累，反而会让身体最放松，最不受伤害。
放松筋膜以前我们已经介绍过用滚筒放松筋膜，当用滚筒时，会给结缔组织和肌肉带来压力，这些不同水平的压力，改变筋膜内液体的分布，促进淋巴和新陈代谢物质的交换。依靠这些稳定而缓慢的压力，可以减少筋膜变硬。
筋膜伸展及离心肌肉收缩训练在这里，我们将介绍颈、背、髋、膝、腿等不同的伸展方式，通过全身的伸展，使筋膜更加富有弹性。除单手做伸展运动外，我们还可以在肌力训练中加强离心收缩训练。离心收缩又是什么？举个例子，你手上拿着哑铃，肌肉力量比手上的重量大，而二头肌“缩缩”就是“向心性收缩”。当重物重于肌肉力量时，恢复原位运动，二头肌“持续用力而肌肉伸长”，属于“离心收缩”。经常我们在做肌力训练的时候，会过分强调“向心性收缩”，想的是：“举哑铃！””但是举起了手，迅速地把它放下。然而，练好肌筋膜，做好“离心收缩”很重要，因为此时正是可以同时加强肌肉力量和拉伸肌肉的时候！所以，当你进行肌力训练时，一定要自我要求，慢慢做离心收缩，比如，举起哑铃，然后缓慢做放下动作，感受肌肉的持续力量，并使肌筋膜伸展。很多瑜珈和皮拉提斯的动作设计都将基于离心收缩的概念，所以结合训练瑜珈和皮拉提斯也是很好的锻炼筋膜的方法。Fascia是筋膜的英文，而 Fascism是代表专制的法西斯主义，它的英文是 Fascism，都是从拉丁文的 Fascis延伸出来的，所以在过去，人们真的只把筋膜看作一个非常狭隘、拘束的包覆体啊。但是，通过最新的研究，我们开始了解到筋膜其实很不简单，想要增强运动能力，减轻酸痛，就需要和筋膜好好相处，关于活络肌筋膜的方法和各种可能性，我们将继续介绍，希望大家都能练出健康的力量，战胜酸痛。
