导语：当我们开始运动时，随着相关知识的积累，对核心这两个词并不陌生。这是由于我们所做的大多数动作都是收紧核心。然而，我们对核心肌群的认识也不再局限于腹部，而是那些腹部前后环绕身体的肌肉群，这些肌群负责保护脊椎的稳定性，包括腹横肌、骨盆底肌和下背肌群，这些肌群主要包括腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、髋屈肌等。
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那么核心训练有什么作用呢？要从核心力量开始
1、核心力量
核心能力主要由两部分组成：核心稳定性和核心能力。核心稳定性使我们能够在动作过程中保持身体的稳定性，从而更好地完成训练动作。为增强其核心稳定性，一般通过一些静态支撑类动作达到目的。
反之，在这些动态训练动作中，还能有效地刺激腹部肌肉，以达到自身腹部形状或练习马甲线的目的，因此，当自己以腹部形状作为主要目标，而自身能力不足以完成较难的训练动作时，可以从核心动作开始练习。这不但能提高自身的基本能力，而且对腹肌也有效果。
2、训练核心力量作用
为何锻炼核心肌肉，对人有什么好处？事实上，不管人做什么动作，都会对核心肌肉产生大量的消耗，而要想让全身肌肉力量发挥出来，还需要使用核心肌肉作为辅助。假使只是四肢肌肉发达，核心肌肉力量不足，运动效果不好。
3、训练焦点集中在哪里
有两块肌肉尤其重要，一块是腹横肌，另一块是盆底肌肉。与腰带一样，腹横肌在收缩时，可挤压到内脏，方便背部肌肉力量，避免运动损伤，对腰部也有保护作用。骨盆底部有骨盆肌肉，纵横交错，十分复杂。收缩时，可增加腹腔内压，同时保护腹横肌，起到稳定下肢的作用，也更利于腿部肌肉力量的发挥。
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因此，共享与核心、腹部、背部相关的一系列核心训练动作
动作1：屈膝两头起
在瑜伽垫子上仰卧，贴下背部，胳膊搭在胸前，稍微抬起头，固定脖子，下巴稍微折叠，两条腿弯曲膝盖，大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿。稳定身体，将下部贴在地板上，固定脖子，腹部的力量向上提升，腿部弯曲膝盖，向胸部方向靠近。顶点稍微停止，感受腹部肌肉的挤压，然后主动调整速度，慢慢恢复
动作2：俄罗斯转体
坐姿，双膝跪在两条腿上，脚踏两只脚，上身向后仰，双臂向前伸直，双手合十，然后收紧核心。稳定身体，腹部的力量将双臂转向一边，回到自己的动作顶点。停下来，感受一下侧腹肌肉的收缩，慢慢恢复，完成另一边的动作。
动作3：仰卧交替抬腿
瑜伽垫子上仰卧，下背部贴纸，肩膀和头部落地，脖子固定，双臂放在身体两侧，两腿向前伸展，双脚落地。稳定身体，保持下端，不要离开地面，小腹发力，两腿交替上下摆动。保持均匀的节奏，完成动作，摆动腿时不要把脚跟贴在地上，脚跟离地面越近，效果越好行动动作4：俯卧对角伸展
趴在瑜伽垫子上，腹部和臀部贴在垫子表面，双臂向上抬起，两条腿向后折叠，伸直。稳定身体，腹部贴在地上，同时将对面的胳膊和腿向后抬起，达到自己的最大宽度。顶点停顿一会儿后，慢慢恢复，完成相反的动作
结语：在掌握动作要领、有效热身的前提下，在你开始训练之前，不要贪图动作量，要注意动作的质量，各种动作15-20次，最后动作30-45秒，动作之间休息30秒左右，每次3-4组训练结束后要休息，再次中断。核心训练对身体有诸多好处，心动不如行动，坚持下去，你肯定能得到想要的身材。还能改善生活质量，提高身体健康。
