手臂所占的部位虽然只占整个身体的一小部分，但对于塑形来说，它与腹部、腿部、腰部等部位一样，都是关键部位。手臂的肉太过松弛，会让我们显得很胖，并且会显得年纪更大。因为大臂后侧的部位相对来说更容易堆积脂肪，所以，针对于那些只靠控制饮食来减脂成功的人来说，大臂松弛是最常见的。
虽然体重得到了大幅下降，但是当我们抬起手臂的时候就会发现，手臂上的赘肉没有多少改变。虽然说整体体重下降了不少，但是大臂后侧变得更加松弛下垂。大臂堆积的脂肪就形成了拜拜肉。另外，对于年纪较大的女性来说，尽管身体不胖，大臂后侧也是非常容易变得松弛，从而出现拜拜肉的。
并不是说自己身体才不胖，就可以避免出现拜拜肉。因为我们虽然能够控制自己的体重，但不能够抵抗衰老。那么想要甩掉拜拜肉，应该怎么做呢？我们需要针对大臂后侧的那块肌肉进行锻炼，也就是需要针对肱三头肌进行训练。因为除了脂肪过多的堆积以外，肌肉的流失也是造成大臂松弛的原因。所以，如果想甩掉拜拜肉，那就需要对大臂后侧的肌肉进行针对性的锻炼。
想要锻炼肱三头肌，就要先了解它的形态、功能。这样在我们的训练过程中会变得更有针对性。肱三头肌在大臂的中下部，分为三个肌头，大约占到整个大臂部分的三分之二。锻炼的主要目的就是对肱三头肌肌肉进行刺激，从而使整个肱三头肌能够协调发展。如果是这种原理的话，可能有人会问，能够锻炼三头肌的动作就是臂屈伸吗？不同的臂屈伸有什么区别？区别当然是有的，因为在训练过程中肩关节伸展方向不同，对三头肌机头产生刺激比重就不同。
比如说，如果想要训练肱三头肌长头，它的针对性动作就是过顶臂屈伸。通过这个动作，可以让整个手臂能够更完全的伸展。如果是针对肱三头肌内侧头和外侧头的训练动作，就需要用到俯身臂屈伸，要尽可能的让大臂接近身体，通过对内侧头和外侧头的训练，能够使大臂变得更加结实有力。还有仰卧臂屈伸，这个动作针对的是整个肱三头肌。他的动作就是尽可能的让大臂与身体呈垂直状态，从而让整个大臂都能够得到相同的刺激。
综上所述，如果我们想要锻炼肱三头肌，消灭手臂的拜拜肉，不需要选择太多的动作，三个动作就可以了。而且肱三头肌相对来说是比较敏感的锻炼部位，只要我们能够坚持下来，一定可以远离拜拜肉。
动作一：仰卧哑铃臂屈伸
这个动作是针对肱三头肌三个肌头进行的训练。仰卧在器械上，双腿弯曲，两脚紧贴地面，背部贴紧器械，双手各自握住一个哑铃，向上举起，掌心相对，手臂与身体成垂直状态。大臂保持稳定不动，向头部的方向进行弯曲小臂，直到双手处在头部两侧的位置。慢慢的把手臂举起来，到伸直的状态。到达顶点，稍作停顿，然后，弯曲手臂，回到原来的位置。
动作二：单臂哑铃过顶屈伸
这个动作主要训练肱三头肌长头。呈站姿状态，保持腰背挺直，腹部收紧。一只手握住哑铃w往上推举，直到超过头顶，大臂与身体呈一直线。小臂向后弯曲。大臂保持不动，肱三头肌进行发力，伸直手臂。到达顶点，稍作停顿，然后手臂向后方弯曲。到达顶点，稍作停顿，重复这个动作。
动作三：俯身哑铃臂屈伸
这个动作是针对肱三头肌内侧头和外侧头进行的训练。呈站立状态，内侧小腿放在器械上，弯曲。另一条腿蹬直紧贴地面，身体前倾，用内侧手臂撑在器械上，保持伸直。外侧手臂拿起一支杠铃，大臂保持不动，肱三头肌开始发力向后伸手臂。到达顶点，稍作停顿，然后慢慢的恢复到原始的位置。运动进行中，上半身保持稳定。
在动作进行前，要做适当的热身运动。动作进行后，要适当的进行拉伸活动。这组动作主要是针对体脂率相对较低的人群来进行的，同时也要结合控制饮食来进行，只要摸清了拜拜肉形成的原因，以及其要锻炼的肌群来针对性的做训练。只需要3个动作，再配合减脂，就能轻松甩掉拜拜肉。
