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孩子吃肉长得高?豆鱼奶类代替红肉!

信息来源:rouye.biz   时间: 2019-09-19  浏览次数: 32

你家的孩子是「肉食族」吗?鸡排、牛排、烧烤等,都来者不拒?有些爸妈以为让孩子多吃肉可以促进生长发育,却不知道过量的肉类反而造成孩子蛋白质摄取过量,在饮食不均的情况下,不但对长高没帮助,还会对健康形成负担。

许多孩子爱吃肉却不爱吃蔬果,长期饮食不均衡对长高相当不利。许多孩子爱吃肉却不爱吃蔬果,长期饮食不均衡对长高相当不利。

孩子吃肉长得高?豆鱼奶类代替红肉!

身高主要取决于父母的基因遗传,理论上,男孩的身高是爸妈的平均身高再加7.5公分,女生则是加5.5公分;不过,后天的生活习惯也很重要,圣马尔定医院营养室主任侯玟伊指出,长高的三大要件包括:饮食、睡眠、运动三者缺一不可。而现在儿童的饮食往往不均衡,爱吃肉却不爱吃蔬果,让爸妈相当头痛。究竟,爱吃肉的孩子该怎么兼顾口腹之欲,又能调整为比较均衡的饮食,才不会影响发育长高呢?

豆鱼蛋奶+坚果 优质蛋白质代替肉类

侯玟伊营养师表示,孩子想长高,饮食均衡是不变的大原则,确定六大类食物都均衡摄取之后,再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物,一份以35公克计算,这样才算是适量。举例来说,如果午餐吃了5盎司(相当于150公克)的牛排,当天的蛋白质摄取量已经达到4份,晚餐就应该注意不要再吃太多肉。

孩子吃肉长得高?豆鱼奶类代替红肉!

肉类虽然富含蛋白质,是促进长高的重要营养素,但是过度摄取蛋白质,体内的胺基酸也会过量,反而造成肾脏负担、增加未来罹患心血管疾病的风险。除了必须适量,侯玟伊营养师建议,爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉,让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。

孩子吃肉长得高?豆鱼奶类代替红肉

黄豆是优质蛋白质的食物,爸妈可以替孩子多多补充,打造均衡饮食习惯。黄豆是优质蛋白质的食物,爸妈可以替孩子多多补充,打造均衡饮食习惯。

孩子吃肉长得高?豆鱼奶类代替红肉!

此外,补充蛋白质时应谨记「豆鱼肉蛋奶」的顺序,排序越前面,代表食物中含有的饱合脂肪酸和人体必需的8种氨基酸含量越高,可以作为优质蛋白质的摄取首选,逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外,坚果也是很好的植物性蛋白质,爸妈可以试着让孩子每天吃一点。

牛奶不是长高万灵丹 适量喝才有用

许多民众都有「喝牛奶才会长高」的迷思,侯玟伊营养师指出,牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬,但不是长高的直接因素,而且奶类当中的钙与磷会互相结抗,饮用过量会影响钙质的吸收。因此,儿童每天喝360至480c.c.的奶类是有帮助的,但如果为了长高而把牛奶当水喝,反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子,则可以改喝优酪乳或者吃优格,一样可以补充钙质。

孩子吃肉长得高?豆鱼奶类代替红肉!

想要长高,可不是等到青春期才开始补充营养,儿童时期就要奠定基础,谨守均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则,并且以豆鱼蛋奶、核果等优质蛋白质代替肉类。爸妈可得睁大眼睛替孩子把关,别让爱吃肉的孩子不但长不高,还让健康大打折扣。

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